Τροπικό Chia Smoothie

Μετάβαση στη συνταγή

Τα τροπικά smoothies chia έχουν γεύση σαν pina coladas, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινά.

  Τροπικό Smoothie με σπόρους Chia

Υπάρχει κάτι στο καλοκαίρι που πάντα με κάνει να λαχταρώ την pina coladas. Έπειτα, υπάρχει αυτό το άλλο μικρό πράγμα για το καλοκαίρι που έρχεται σε αντίθεση με την pina colada… το μπικίνι *gulp*. Οι περισσότερες pina coladas φτιάχνονται με πολλή ζάχαρη, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για ένα νόστιμο τροπικό κατεψυγμένο ποτό – τα φρούτα από μόνα τους είναι αρκετά γλυκά.

Τόσο το γάλα καρύδας όσο και οι σπόροι chia είναι ιδανικοί για αδυνάτισμα ή διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Αυτό το smoothie είναι παχύρρευστο, κρεμώδες και γλυκό. Έχει γεύση παγωτού, αλλά δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη.



  Pina Coladas στην παραλία

Δεν πρόκειται να προσποιούμαι ότι είμαι τέλειος όλη την ώρα… Οι φίλες μου και εγώ ξεκινήσαμε τη σεζόν στην παραλία με το να επιδοθούμε στο αληθινό πράγμα από το Bacara Resort πισίνα που βρίσκεται ακριβώς έξω από την παραλία. Ηταν καλο. Πολύ καλό. Αξίζει τις θερμίδες»>   Ένα παιδί που πίνει ένα υγιεινό smoothie chia με ένα κοτόπουλο στον κήπο.

*Στοιχεία Chia πηγή

  Τροπικό Smoothie με σπόρους Chia

Τα υψηλά ωμέγα-3 κάνουν το Chia εξαιρετικό για την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών των παιδιών. Ενδιαφέρον γεγονός για την εκτροφή κοτόπουλου: η προσθήκη σπόρων Chia στην τροφή κοτόπουλου παράγει αυγά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εντάξει, τώρα είμαι τόσο ενθουσιασμένη που θα μοιραστώ μαζί σας αυτήν την υπέροχη προπόνηση για μπικίνι κατευθείαν Μελέτη Delcorpo στο Σικάγο. Το Studio Delcorpo είναι Bespoke Fitness. Λατρεύω αυτή την ιδέα – προσαρμοσμένη φυσική κατάσταση – καθώς όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες προπόνησης με βάση τα μοναδικά σώματά μας και τις προτιμήσεις/αντιπάθειες στην άσκηση. Ζήτησα από τη Cheryl, την ιδιοκτήτρια αυτού του υπέροχου νέου γυμναστηρίου, να μοιραστεί μια προπόνηση έτοιμη για μπικίνι για όσους από εμάς είμαστε απασχολημένοι και δεν μπορούμε να πάμε πάντα στο γυμναστήριο. Οι φίλες μου και εγώ απλώς παραπονιόμασταν ότι με τα παιδιά προσχολικής ηλικίας φαίνεται σαν κάποιος να είναι πάντα άρρωστος και να μην μπορεί να πάει στο νηπιαγωγείο ή στο γυμναστήριο… οπότε η άσκηση δεν περνάει. Αυτή είναι μια προπόνηση που μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια του υπνάκου, ενώ τα παιδιά παίζουν ή αφού έχουν πάει για ύπνο.

Προπόνηση για μπικίνι από το Studio Delcorpo
Εάν βρίσκεστε στο Σικάγο, ελέγξτε το και ενημερώστε το, εντάξει'>

Σε αυτή την προπόνηση θα κάνετε εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων κάτω και άνω σώματος για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ψηλά και να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων! (εάν είστε ολοκαίνουργιοι στην άσκηση, φροντίστε να πάρετε το εντάξει από το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.) Μια συμβουλή σώματος για μπικίνι που κάνουν οι πελάτες μου αυτή τη στιγμή…ένα ποτήρι ζεστό νερό με φρέσκο ​​λεμόνι για να αυξηθεί μεταβολισμό και διατηρούν το σώμα αλκαλικό.

Προπόνηση φιλική προς τον εκτυπωτή – Εκτυπώστε το και αφήστε το στο τραπεζάκι σας για να μην ξεχάσετε 🙂

Ζεσταθείτε με κάθε είδους κίνηση για 5 λεπτά στη συνέχεια,
1.  Squats ταχύτητας 30 δευτερολέπτων
2. Σανίδα στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών, την κοιλιά προς τα μέσα, μετά σύρετε μπροστά, σύρετε πίσω 30 δευτερόλεπτα
3. Υαλοκαθαριστήρες «παρμπρίζ» κοιλιακών. Επίπεδη στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια προς τον ουρανό, φτάνουν τα χέρια και τα πόδια
Μακριά το ένα από το άλλο, σε αντίθετη κατεύθυνση προς το πάτωμα, η κοιλιά τραβάει σφιχτά, 30 δευτερόλεπτα
ΕΠΑΝΑΛΑΒΕ και τα τρία

1. Περάστε προς τα πίσω και κλωτσήστε μπροστά. Το ίδιο πόδι επαναλαμβάνεται για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδια.
2.  Επιτραπέζια όπισθεν σανίδα. Καθίστε στον αλήτη, με τα γόνατα λυγισμένα τα χέρια στο πάτωμα με τα ακροδάχτυλα στραμμένα προς εσάς. Πιέστε τους γλουτούς και σπρώξτε τους γοφούς μέχρι την οροφή, ώστε το σώμα σας να είναι επίπεδο σαν τραπέζι. Σύρετε το πηγούνι σας, τη λεκάνη σας στον ουρανό. Κρατήστε 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε για 15 ακόμη δευτερόλεπτα.
3. Ρωσική συστροφή. Μείνετε καθισμένοι στον αλήτη, σηκώστε τα πόδια, πιέστε το εσωτερικό των μηρών και περιστρέψτε τους ώμους και τα χέρια πλάι-πλάι ενώ ισορροπείτε στον αλήτη σας. 30 δευτερόλεπτα
ΕΠΑΝΑΛΑΒΕ και τα τρία

1. Μονό πόδι squat και hop. Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το γόνατο και το ισχίο σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε πατημένο, μετά εκραγείτε και πήδα. 20 δευτερόλεπτα κάθε πόδι
2. Περιστρεφόμενη σανίδα. Ξεκινήστε σε θέση ώθησης στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα στο ένα χέρι και ισορροπήστε, εναλλάσσοντας τις πλευρές περιστρέφοντας για 30 δευτερόλεπτα.
3.  Κολυμβητές Σούπερμαν. Μπρούμυτα, με τα χέρια πάνω. Σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σαν να πετάει ο Σούπερμαν, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σαν να κολυμπάτε για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.
ΕΠΑΝΑΛΑΒΕ και τα τρία
Φροντίστε να δροσιστείτε (με αργό περπάτημα ή άλλη δραστηριότητα) και τεντώστε για περίπου 5 λεπτά για να εξαλείψετε τους πόνους των μυών.

Συνέχεια στο Περιεχόμενο

Συστατικά

  • 3/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη (το ρόφημα δίπλα στο γάλα σόγιας, όχι το είδος της κονσέρβας)
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia

Οδηγίες

Ρίξτε γάλα καρύδας σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε μάνγκο, ανανά και μπανάνα. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ανακατέψτε γρήγορα τους σπόρους chia. Απολαύστε το αμέσως, καθώς οι σπόροι chia γίνονται ζελατινώδεις όταν βραχούν.

Διατροφικές Πληροφορίες:
Απόδοση παραγωγής: δύο Μέγεθος σερβιρίσματος: 1
Ποσότητα ανά μερίδα: Θερμίδες: 303 Ολικό λίπος: 6 γρ Κορεσμένο λίπος: 2 γρ Ακόρεστα λίπη: 0 γρ Ακόρεστα λιπαρά: 2 γρ Χοληστερίνη: 0 mg Υδατάνθρακες: 60 γρ Ινα: 7 γρ Πρωτεΐνη: 6 γρ